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2020-04-04 01:31:33 來源︰長沙(sha)晚(wan)報 作者︰彭放 劉(liu)莉 徐(xu)珊

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“每天刷著手機里的各種疫情(qing)信(xin)息,越刷越焦慮(lv)。”“孩子天天吵著要出門。”……最(zui)近,湖南省精神醫學中心通(tong)過湖南12320衛生熱線,開通(tong)了新型冠(guan)狀(zhuang)病毒感染的肺(fei)炎疫情(qing)心理咨詢與(yu)危機干預的24小時(shi)服務(wu)熱線,經常接到(dao)類(lei)似求助(zhu)問(wen)題。今日,湖南省腦科醫院副(fu)院長、湖南精神科醫師協會會長劉(liu)學軍等(deng)專家,就市(shi)民關注的問(wen)題進行了解答。

接納恐懼(ju)和焦慮(lv),建立積極應對(dui)方式

劉(liu)女士的單位為了防控疫情(qing),要求員(yuan)工在(zai)家遠程辦公。她(ta)每天在(zai)手機上(shang)刷著各種疫情(qing)信(xin)息,越來越焦慮(lv),連(lian)續幾天失眠,工作起來完全不在(zai)狀(zhuang)態(tai)。

劉(liu)學軍建議,在(zai)這段特(te)殊時(shi)期,公眾(zhong)要注意(yi)做到(dao)以下幾點︰

一要認識(shi)了解疫情(qing)性(xing)質和流行情(qing)況(kuang)。從官方平jiao) 袢∮泄匾 qing)信(xin)息,科學認識(shi)疫情(qing)性(xing)質、流行情(qing)況(kuang)、臨床表現和危害,不過分關注負面信(xin)息,不輕信(xin)傳言,學習掌握(wo)防控知識(shi)。

二要接納恐懼(ju)、焦慮(lv)等(deng)應激情(qing)緒。要正(zheng)確認識(shi)到(dao)︰面對(dui)疫情(qing)出現zhi)目志ju)、焦慮(lv)等(deng)情(qing)緒,是人(ren)在(zai)不正(zheng)常情(qing)境下出現zhi)惱zheng)常心理反(fan)應。

三要進行自我暗示、樹(shu)立堅定(ding)信(xin)念。相信(xin)你現在(zai)接受的就是qin)zui)科學合理、對(dui)自己最(zui)大保(bao)護的解決辦法(fa)。有了這個信(xin)念內心會變(bian)得更加鎮(zhen)定(ding),有利于理性(xing)的判斷(duan)和正(zheng)確的選擇。

四要多交流、獲得心理支持。可以多與(yu)朋(peng)友交流,相互鼓勵(li),增強心理上(shang)的相互支持。

五要建立積極的應對(dui)方式。建立良好的生活習慣(guan),保(bao)持飲食平衡,保(bao)證睡眠充(chong)足。把(ba)注意(yi)力(li)轉移到(dao)有氧運動(dong)、听音樂(le)zhi)扔幸嫻幕畽dong)上(shang),這樣焦慮(lv)、恐懼(ju)的體驗(yan)就會變(bian)弱,能促進多巴(ba)胺的分泌,產生愉悅的體驗(yan)。

通(tong)過親(qin)子互動(dong),引(yin)導孩子表達情(qing)緒

最(zui)近,王(wang)女士5歲的兒子小寶(化名)在(zai)家里待久(jiu)了老是吵著要去游樂(le)場,或者到(dao)鄰居家找別(bie)的孩子玩,王(wang)女士明確拒絕了小寶的要求。小寶出現了悶悶不樂(le)、食欲(yu)下降等(deng)表現,還老纏(chan)著大人(ren)要手機玩。

湖南省腦科醫院兒少心理科心理治療師楊醉文建議家長從以下幾方面對(dui)孩子進行干預︰

家長要做好自我情(qing)緒控制,不要在(zai)孩子面前表現zhi)霉誑只擰/p>

病毒感染的後果可能讓孩子感到(dao)害怕和恐懼(ju),需要通(tong)過一些辦法(fa)幫(bang)孩子處理這種情(qing)緒。楊醉文建議,可以采取繪畫的方式,讓孩子先畫,觀察(cha)他們通(tong)過繪畫來表達的情(qing)緒。恐懼(ju)、害怕、擔憂、喪失等(deng)主題,可以yuan)bi)較容易地從孩子的畫中看出來,如(ru)畫戰(zhan)爭或被鬼怪追趕等(deng)。家長可以引(yin)導孩子在(zai)畫紙上(shang)獲得“勝利”,從而獲得心理上(shang)的掌控感和安全感。

音樂(le)也是一種釋放情(qing)緒的好方法(fa)。如(ru)嘗試家庭(ting)唱歌比(bi)賽,或者模(mo)擬小動(dong)物的聲音來唱歌等(deng),讓孩子在(zai)這個過程中感受到(dao)快(kuai)樂(le)。此外,可以跟孩子玩一些對(dui)抗(kang)性(xing)的游戲,以增強他們的掌控感,舒(shu)緩緊張情(qing)緒。

【編輯】鄧宇
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